Struktur og pauser i hverdagen

415 Views 2 Comments

Struktur og pauser i hverdagen

For to måneder siden startede jeg på andet semester af mit studie. Siden da har jeg ikke haft noget som helst energi. Jeg tror, det startede allerede i sommerferien, fordi jeg lavede alt for meget og brugte ikke nok tid på at slappe af. Men efter sommerferien blev det værre og værre. At være uden energi i mere end to måneder er virkelig ubehageligt og anstrengende.

Nye prioriteter

På grund af min manglende energi har jeg prøvet at fravælge alt fra mit liv, der ikke virkelig betyder meget. Jeg bliver i vores autisme gruppe kun halvdelen af tiden. Jeg mødes kun sjældent med mine venner. Jeg laver ikke så mange lektier længere. Og jeg er endda begyndt at lave mad mere sjældent, fordi det tager mig så meget energi. Men det hele har ikke rigtig hjulpet.

Min gamle ugeplan

Indtil den her energi-krise startede, så min hverdag cirka sådan ud: Om eftermiddagen kom jeg hjem fra skolen og resten af dagen var ikke særlig struktureret. Jeg troede, at det var godt, fordi så kunne jeg vælge, hvad jeg skulle lave alt afhængig af min energi. Men egentlig var denne plan, som nok ikke engang tæller som plan, virkelig dårlig. Selv hvis jeg besluttede mig for først at slappe af og så lave lektier bagefter, tænkte jeg alligevel hele tiden på skoleting og kunne ikke slappe af. Jeg følte mig hele tiden presset til, at jeg ikke skulle ligge i sengen men hellere skulle lave lektier.

Min nye ugeplan

Næsten det eneste, jeg har snakket med mine kontaktpersoner om de sidste to måneder, har været min manglende energi. Der var bare ikke andre emner, der betød noget for mig. Når man ikke har noget energi, er alt andet også lige meget. For at kunne få mere energi igen, lavede jeg så en ny ugeplan med en af mine kontaktpersoner og jeg elsker den. Når jeg nu kommer hjem fra skolen, ved jeg præcis, hvad jeg skal resten af dagen. Det første, jeg gør, når jeg kommer hjem, er at slappe af i en halv time. Jeg ligger bare i sengen i den tid og laver ikke andet. Jeg ser hverken film eller kigger på min telefon. Og det betyder virkelig meget for at kunne lade min energi op igen.

Efter min halve time, spiser jeg frokost og så slapper jeg lidt mere af. En halve time er nemlig på ingen måde nok for mig. Derfor ligger jeg bare i sengen og ser en film, en serie eller nogle videoer. Efter det prøver jeg rent faktisk at være produktiv. Det betyder, at jeg bruger en time på at lave lektier og programmere. (Mit studie handler om at programmere) Når jeg er færdig med det, har jeg ”fri”. Det betyder at jeg kan arbejde på min blog, handle ind, svare på beskeder og bare lave det, jeg har lyst til. Tit slapper jeg også bare endnu mere af. Efter aftensmaden har jeg så igen tid til at slappe af. Det tager jo meget energi at lave mad. Det gør det i hvert fald for mig. Så derfor kan jeg ikke lave noget lige efter at have spist. Hvis jeg har mange lektier eller projekter fra skolen, kigger jeg mere på det mellem kl. 20 og 21. Men fra kl. 21 er det i hvert fald tid til at slappe af igen.

Struktur i weekenderne

I hverdagen har jeg ikke særlig meget tid til at tage mig af min lejlighed. Derfor vasker jeg altid tøj og gør rent om weekenden. De fleste weekender er min kæreste også hjemme ved mig. Vi laver altid en masse forskellige ting, men vi har en vigtig ”regel”. Vi må ikke lave noget både om lørdagen og søndagen. Vi prøver altid kun at lave noget om lørdagen og så kan vi have vores alene-dag til at lade vores energi op igen om søndagen. Det betyder, at min kæreste tager hjem igen efter morgenmaden om søndagen og vi slapper af hver for sig og laver så lidt som muligt resten af dagen.

Fordele ved min nye plan

Den største grund til, at jeg elsker den her nye plan, er, at jeg meget bedre kan slappe af. Når jeg nu slapper af i hverdagen, tænker jeg ikke stadig over skoleting. Jeg ved jo, at jeg har et bestemt tidsrum, hvor jeg skal tage mig af det, så derfor kan jeg parkere tankerne om det. Jeg følger ikke altid den samme rækkefølge af min plan, men hver dag indeholder de samme elementer. Bare ikke når jeg for eksempel skal til autismegruppen, fordi så har jeg ikke tid og energi til at lave lektier. Men til sådan nogle dage har jeg også en plan. Det dejlige er bare, at jeg ikke behøver at tænke så meget over alt. Jeg er meget mere afslappet, fordi jeg præcis ved, hvad jeg vil og skal lave hver dag.

Det hjælper mig også virkelig meget, at rengøring og tøjvask står på min ugeplan. Tidligere har jeg altid tænkt over, hvornår jeg sidst har gjort det og hvornår jeg så har tid til at tage mig af det igen. Og det stressede mig virkelig meget. Nu ved jeg bare, at det er tid til husholdningsting, når det er weekend.

Pauser efter alle aktiviteter

Min kæreste og jeg har fundet på en speciel ”regel” for vores weekender. Jeg har jo ikke min almindelig hverdag, hvor jeg har planlagte pauser. Derfor har vi besluttet os for, at vi skulle tage en pause efter hver gang, vi laver noget. Det betyder, at vi tager en pause, efter vi har handlet ind. Og vi tager en pause, efter vi har lavet mad og spist. Lige meget hvad vi laver, bagefter skulle der komme en pause. For at være ærlig, er vi ikke særlig god til at overholde reglen endnu. Tit er det mig, der bare har lyst til så mange ting og så glemmer jeg at slappe af. Og nogle gange er der bare ikke tid til pauser. Men vi er ved at blive bedre til at holde pauser. Og jeg tror, at denne ”regel” er virkelig god for os.

Min nuværende energi

Jeg føler, at min energi nogenlunde er kommet tilbage. Men jeg havde også ferie i sidste uge, så jeg ved ikke helt, hvordan min energi reagerer nu, hvor mit studie igen er en del af min hverdag. Noget, der virkelig har hjulpet mig meget, var at skrue mine forventninger til mig selv lidt ned. Især på mit studie kan jeg godt være meget perfektionistisk. Og det er ikke godt for min energi. Alt i alt var det vigtigste i hvert fald at have nogle flere pauser i min hverdag. Masser af pauser. Nogle gange føler jeg faktisk, at min hverdag består af flere pauser end at jeg laver noget. Men så længe jeg har det godt med det, er det jo ok.

2 Kommentar/e
  • Nana Marie Pedersen

    Svar

    Dejligt at du er blevet bedre til, at passe på dig selv. Jeg arbejder meget med, at finde mit energiniveau, efter at jeg i alt formange år har brugt mig selv helt forkert. Forklaringen ligger i højgrad i mine diagnoser (asperger og adhd). Jeg har arbejdet med uge og månedsplaner, da jeg læste (blev kandidat i foråret 😉 ), men det der har gjort den store forskel for mig er Bullet Journal.

    • Nici

      Nici

      Hej, jeg kender også en, der bruger en Bullet Journal, men jeg tror, hvis jeg gjorde det, ville jeg bruge alt for meget tid på at pynte det 😉 Derfor holder jeg mig mere til almindelige kalender og min to do liste på telefonen 😉
      Nici

Kommentar schreiben