Hvad er en bekymringsbutik? – Metakognitiv træning

647 Views 0 Comment

Som mange af jer ved, har jeg haft angst i noget tid. Jeg kom i behandling for mere end et år siden, men det handlede for det meste om medicin. Jeg følte, at det ikke var nok, så jeg snakkede med mine kontaktpersoner fra kommunen om, hvad vi kunne gøre. En af dem havde så ideen om, at jeg kunne komme i et metakognitivt forløb. Det ville jeg rigtig gerne prøve. Så det har jeg gjort og som I sikkert kan gætte jer frem til, er det også der, jeg har lært om bekymringsbutikken.

Metakognitive forløb
Mange af jer undrer jer sikkert over, hvad metakognitivt overhovedet betyder. Nu er jeg jo godt nok heller ikke ekspert i det, men jeg vil gerne prøve at fortælle jer, hvordan jeg har forstået det. Ved kognitiv terapi handler det så vidt jeg ved meget om at finde negative eller skadende tanker og lave om på dem. Man dykker meget ned i tankerne. Ved det metakognitive handler det ikke så meget om indholdet af dine tanker. Metakognitive behandlere mener, at ens tanker og følelser heler af sig selv og at man ikke behøver at give dem så meget opmærksomhed.

Running sushi
Nu tror I måske, jeg er ved at blive lidt skør, fordi jeg skriver om Running Sushi, men det kommer til at give mening. Det håber jeg i hvert fald. Man kan nemlig sammenligne den metakognitive tilgang lidt med Running Sushi. Ved Running Sushi er det jo sådan, at man har sushi køre rundt og så kan man vælge, hvilke man vil have. Resten lader man bare køre videre. Og sådan skulle man også gøre med sine tanker. Man skal bare give de tanker opmærksomhed, som man kan lide, og resten kan man bare lade køre forbi. Jeg ved selvfølgelig godt, at det lyder meget nemmere, end det egentlig er, når man for eksempel har rigtig mange katastrofetanker.

Mine katastrofetanker
Jeg er rigtig god til at have masser af katastrofetanker. Når der er noget, jeg bekymrer mig om, så kører mine tanker bare afsted. ”Hvad nu hvis det her… og hvad nu hvis det der sker…?”. Jeg blev bedt om at tænke over, hvor mange timer om ugen jeg bruger på at bekymre mig. Jeg kan desværre ikke huske tallet, men det var altså virkelig mange timer. Det skifter selvfølgelig afhængig af, hvordan det går på arbejde, i min fritid, med venner og familie og min blog. Men jeg plejer altid at have en eller anden form for katastrofetanker.
Nu har I læst med længe nok. Nu skal I endelig få at vide, hvad bekymringsbutikken er. Det er nemlig det, der hjælper mig med at have lidt færre katastrofetanker.

Bekymringsbutikken
Igen, det her kommer til at lyde mega nemt. Og det er det ikke. Men jeg prøver lige at forklare lidt mere om det først og så kan jeg fortælle jer, hvor godt eller dårligt det fungerer for mig bagefter.

Bekymringsbutikken handler om det følgende: Hvis du har bekymringer, der ikke hjælper dig i øjeblikket eller der irriterer dig, så skal du sætte dem i ”venteværelset” til bekymringsbutikken. Ja, det her er meget billedligt talt. Der er ikke noget rigtigt venteværelse. Jeg håber, at I kan følge med alligevel. I hvert fald skal bekymringerne så sidde i venteværelset, indtil bekymringsbutikken åbner. Og det gør den én gang om dagen i 15 minutter. Når bekymringsbutikken så har åben, må du bekymre dig om alle de tanker, der sidder i venteværelset. For mig er det sådan, at bekymringsbutikken har åben efter aftensmad, fordi så er jeg sammen med min kæreste og kan snakke med ham om mine bekymringer.

Hvor godt det fungerer
Da jeg begyndte at bruge bekymringsbutikken, gik det virkelig godt. Jeg havde kun lidt problemer med at finde ud af, hvad jeg skulle tænke over hele dagen. Jeg havde jo lige pludselig masser af tid til at tænke på nye ting, fordi jeg ikke havde så mange bekymringer længere. Men det er nok et luksusproblem. Lige for tiden synes jeg godt, det kan være lidt sværere at bruge bekymringsbutikken, fordi jeg har en masse bekymringer omkring mit studie. Og de bekymringer er altid lidt sværere at håndtere. Alt i alt synes jeg dog, at det er en mega god strategi. Det kræver ikke særlig meget, men det kan til gengæld hjælpe en rigtig meget.

Meget mere
Det metakognitive er selvfølgelig meget mere end bare bekymringsbutikken og Running Sushi. Jeg håber, at I også husker, at jeg virkelig ikke er ekspert. Jeg har ikke nogen uddannelse indenfor noget som helst pædagogisk eller psykologisk område. Det var bare vigtigt for mig at dele mine erfaringer, fordi der er så få, der ved noget om den metakognitive tilgang, og jeg tænkte, at det jo måske også kunne hjælpe nogle af jer, hvis bare I vidste, at det eksisterede. Så hvis I synes, det her lød spændende, synes jeg i hvert fald, at I skulle undersøge det nærmere.

0 Kommentar/e

Kommentar schreiben